Какие продукты помогут избавиться от депрессии? Что такое осенняя депрессия?

Часто мы виним в ухудшении своего настроения, понижении тонуса и появлении хандры смену времен года, например приход осени или зимы. Но так ли уж виновата погода в ухудшении психического самочувствия, как нам кажется. Может причина кроется в нас самих, точнее в том, что мы употребляем внутрь. В этой статье предлагается обзор продуктов питания, способных вызвать развитие депрессии у человека.

Итак, одним из продуктов, вызывающих депрессию является кофе. Если норма суточного потребления вами кофе превышает 2-3 чашки, то вы уже становитесь зависимыми от кофеинового допинга, кофеманом. Если вдруг вы лишитесь своей обычной кофейной дозы – то непременно будете чувствовать усталость, разбитость, безвольность. Это своеобразная ловушка. Спастись из нее можно только уменьшением потребления кофе до 2 и не более чашек в сутки.

Сладкое, как и кофе, вызывает в организме человека сильное привыкание. Это ведет к тому, что организм начинает производить слишком много инсулина, чтобы лишний сахар переработать, возникает опасная зависимость. Если организм не получит свою дозу сахара – он ответит ухудшением самочувствия, усталостью. А избыток сахара тоже ведет к развитию депрессии и чувству измотанности.

Следующий продукт, способный вогнать человека в хандру – это мясо. Но просто употребление мяса, а избыточное употребление. Потому что оно долго переваривается, а при частом употреблении просто не успевает полностью перевариться и усвоиться. В этом случае оно начинает разлагаться и образует токсины, которые при всасывании в кровь вызывают поражение нервной системы, что и является причиной быстрой утомляемости, раздражительности, плохого настроения.

Иногда депрессию вызывает не сам продукт, а способ, которым его употребляют в пищу. К примеру, приверженцы диет очень подвержены стрессу, так все время питаются одними и теми же продуктами. Со временем эти продукты начинают вызывать отвращение, соответственно питаться ими чревато нервными срывами. В этом случае помочь может только употребление продуктов, которые нравятся, не вызывают отвращения. Тогда эмоциональный фон будет в норме. Есть и другая сторона у диет. Если, например, человек ограничил для себя употребление рыбы и растительных масел, то это грозит ему недостатком таких необходимых для организма витамина В6, фолиевой кислоты и магния. Без них понижается выработка серотонина, что ведет к ухудшению настроения. Лучше вообще не придерживаться жестких диет осенью и зимой, так наступление холодов и так угнетает нервную систему, а голодание в придачу может вызвать "осеннюю депрессию".

Бороться с хандрой также можно с помощью продуктов. Например, в мясе птицы и хлебе грубого помола находятся вещества, вызывающие радость. Продукты оранжевого и желтого цвета также способствуют поднятию тонуса. Это морковь, апельсины, тыква, мандарины, ананасы. При этом они низкокалорийны. Продукты, содержащие витамин В6 и магний способствуют спокойствию и здоровому сну.

Регулярно употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, - это верные защитники и стимуляторы нервной системы. Они перерабатывают жиры и углеводы, превращая их в энергию. Витамин В5 борется с хроническим стрессом. Витамин В6 избавляет от нервозности, бессонницы, раздражительности, депрессии, тревожности, проясняет ум. Помните, что этих витаминов в избытке в следующих продуктах: сухофрукты, арахис, дрожжи, брокколи, пророщенная пшеница, бобовые, лесные орехи, а также семена подсолнуха.

Помимо всего вышеперечисленного вы также должны всегда помнить о том, что ваш организм постоянно нуждается в железе, и недостаток железа ведет к кислородному голоданию, а это причина раздражительности, подавленности, быстрой утомляемости и плохой концентрации внимания.